30 días para elevar tu cuerpo, tu mente y tus hábitos.
 
ELEVATE 30 es un programa fitness de 30 días para mujeres que desean mejorar su composición corporal, desarrollar fuerza y construir hábitos saludables que puedan mantener más allá del challenge.
 
A través del método Body, Mind & Habits, seguirás una estructura completa que combina entrenamiento de fuerza, alimentación balanceada, cardio, movimiento diario, recuperación y mentalidad. No se trata de hacerlo perfecto: se trata de aprender a entrenar con intención, nutrir tu cuerpo y mantenerte constante.
 
¿Qué incluye ELEVATE 30?
 
Programa de entrenamiento de fuerza de 4 semanas.
5 entrenamientos semanales con énfasis en glúteos y lower body.
Rutinas completas para tren superior e inferior.
Guía de técnica, intensidad y progressive overload.
Videos de apoyo para calentamiento y ejecución.
Protocolo de cardio de 3 a 4 sesiones por semana.
Meta diaria de 8,000 a 10,000 pasos.
Plan de alimentación alto en proteína.
Opciones de desayunos, almuerzos, meriendas y cenas.
Porciones, sustituciones y recomendaciones para meal prep.
Rutinas opcionales de abdomen y core.
Guías para registrar pesos, repeticiones, medidas y progreso.
Estrategias de disciplina, recuperación y creación de hábitos.
 
¿Para quién es este challenge?
 
ELEVATE 30 está diseñado para mujeres que tienen acceso a un gimnasio y buscan una guía clara para:
 
Mejorar su composición corporal.
Reducir grasa y medidas mientras preservan masa muscular.
Desarrollar fuerza y definición.
Aprender a entrenar con intención.
Organizar mejor su alimentación.
Recuperar la disciplina y la confianza en sí mismas.
Crear una rutina fitness más balanceada y sostenible.
 
Este no es simplemente otro reto de entrenamiento. Es un compromiso contigo misma y con la versión de ti que estás construyendo.
 
30 days. One commitment. Real transformation.
 
Are you ready to Elevate Yourself?
 
Este programa ofrece recomendaciones generales de entrenamiento y alimentación y no sustituye la orientación médica o nutricional personalizada.